Artikel Tentang Kesehatan, Tips dan Info Kesehatan

CARA MENJAGA KESEHATAN DENGAN OLAHRAGA RUTIN


menjaga kesehatan dengan olahraga

Tips kesehatan kali ini adalah tentang bagaimana menjadi lebih sehat dengan cara melakukan olahraga secara rutin. Seperti yang kita ketahui bahwa kesehatan sangatlah penting dalam menjalankan segala aktifitas dengan lancar. Menjaga kesehatan sebenarnya tidaklah sulit tetapi hanya cukup dengan ber-olahraga secara teratur dan menjaga pola makan sehat sudah merupakan syarat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar terhindar dari berbagai kemungkinan serangan penyakit atau paling tidak mengurangi resiko terserang penyakit.

Olahraga yang teratur dapat memperkuat otot jantung, otot tulang dan paru-paru. Dengan ber-olahraga secara teratur secara fisik juga dapat mengurangi berat badan dan mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi bahkan kadar kolestrol. Selain itu juga dapat mengurangi stres karena pada saat ber-olahraga fokus pikiran akan berkurang jauh, kualitas tidur menjadi lebih baik, kecemasan berkurang dan dapat konsentrasi dengan lebih baik.


Ada banyak cara untuk melakukan berbagai jenis olahraga untuk mendapatkan manfaat diantaranya latihan Aerobic yang meliputi kegiatan seperti berjalan, ber-sepeda santai, mencuci motor atau mobil, atau bahkan membersihkan halaman. Olahraga ringan seperti ini tentu akan membuat detak jantung anda lebih cepat, meningkatkan alairan darah ke paru-paru dan otot. Anda akan bernapas lebih dalam dan cepat, sehingg dapat meningkatkan suplai oksigen dalam darah. Pembuluh darah kecil juga akan memperluas suplai lebih banyak ke otot dan membantu pembuangan produk limbah, seperti asam laktat dan karbon dioksida.

Anda bisa mulai ber-olahraga 30 menit sehari, mulailah dengan melakukan 10 menit setidaknya 3 kali sehari dan melakukan langkah-langkah kecil hingga tercapai 30 menit sehari. Tentunya semuanya haruslah sepada dengan umur Anda juga, semakin ber-usia tua maka lakukanlah secara perlahan dan jangan terlalu memaksakan diri

Berikut daftar kegiatan yang dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda:

  • Jogging
  • Ber-sepeda
  • Berenang
  • Naik turun tangga
  • Tenis
  • Jalan kaki santai
  • Sepak Bola
  • Yoga
  • Menyapu
  • Memotong rumput
  • Mencuci mobil , motor
  • Lari di tempat

Untuk membantu Anda merencanakan kesehatan dan kebugaran buatlah rencana kebugaran secara terjadwal untuk Anda. Misalnya :

1. Tambahkan aktivitas ke jadwal sehari-hari
2. Pilih salah satu kegiatan yang Anda sudah suka, ingin dicoba atau yang dianggap mudah untuk dilakukan ke dalam rutinitas keseharian Anda.

Demikianlah tips cara menjaga kesehatan dengan olahraga rutin yang dapat saya berikan.Mudahan-mudahan bermanfaat.

Tag : kesehatan
Back To Top